La pratica richiede pochi minuti al giorno e riguarda una serie di esercizi che influenzano il sistema neurovegetativo e portano a modificazioni dell'organismo in modo tale da sciogliere le tensioni corporee e aumentare lo stato di consapevolezza.

I sei esercizi del TA sono:

• pesantezza (produce il rilassamento dei muscoli)
• calore (comporta una vasodilatazione dei vasi sanguinei periferici, con il conseguente aumento del flusso sanguigno)
• respiro (produce un miglioramento della funzione respiratoria)
• cuore (produce un miglioramento della funzione cardiovascolare)
• plesso solare (apporta un aumento del flusso sanguigno negli organi interni)
• fronte fresca (permette una leggera vasocostrizione nella regione encefalica).

Le esercitazioni si svolgono acquisendo una delle tre posture:

• supina
• seduta
• poltrona

individuando un ambiente accogliente con queste caratteristiche:

• non vi sia né caldo né freddo
• non troppo illuminato
• non troppo rumoroso
• che conservi la privacy
• che permetta un abbigliamento comodo
• che permetta la ritualità possibilmente costante